Skip to main content

روتين الصبح بداية من الصحيان

كنت قررت من فترة ان لازم اقلل الوقت الإجمالي في اليوم اللي بيروح على شاشات (موبيل/ لابتوب / تلفزيون) عشان اقلل مصادر التوتر والانفعال ولو احاول استبدله برسم وتلوين وتمارين منزلية يبقي جميل. مع شوية مثابرة والتزام  وصلت لحته جميله.. دلوقت بقالي ٤ شهر  بدون تلفزيون كل يوم بقفل الموبيل على ٨ أو ٨ ونص بنام الساعه ٩ونص وبصحى مع بداية الفجر. لما بصحى بعمل ٢٠ ضغط ٢٠ بطن ٢٠ سكوات ١٠ عقلة وتمارين تمدد ٥ دقايق و ١٠ دقايق تمارين تنفس مع قراءة أدعية صباحية، وساعات اول ما اصحى بنزل علطول على اي مساحة شوية خضرا واعمل الروتنين هناك.. كل ده بياخد حوالي ٣٠ دقيقة وبحس بعدها اني مستعد ليوم جديد والعالم حواليا.. بصرف النظر عن مزاجي وصاحي ازاي لازم اعمل كدا..  لازم اول أصحى على الريق ٢٠ ضغط يليها ٣ دقايق راحة ثم ٢٠ بطن يليها ٣ دقايق راحة ثم ٣٠ سكوات ثم ١٠ عقلة يليها ٥ دقايق راحة، ثم عيد لو تقدر. بداية جميلة جدا لليوم... لو انتم كمان حابين تجربةا كده ابدأوا بخمس عددات فقط لكل حاجة او تلاتة كمان.. انا قعدت اول شهر لما بدأت كنت بعمل كل يوم خمسة ضغط خمسة بطن وهكذا شوية شوية بدون ما اضغط على نفسي خالص شوية شوية وصلت ل٢٠ وهكذا .. دلوقت حمدلله بعمل دقيقة كامله من اي حاجة وبوصل لارقام عمري ما تخيلت اني اعملها وانا مسرتيح وهادي. #تعافي #صحةنفسية #كاليستنكس #رياضة.


Popular posts from this blog

رحلتي في التعافي على مدار ٤ سنين

مفيش اي حد حقيقي هيساعدك غير نفسك.. صدقني مهما كان القاع مظلم وحاسس الحياة متهالكة احضن نفسك طمن نفسك وامسك ايدك خطوات صغيرة. ده عبارة عن مجموعة صور كل واحد بيحكي رحلتي في التعافي والصحة النفسية والبدنية على مدار اخر ٤ سنين عملت فيهم ٣ عمليات جراحية منهم اثنين في رجلي اليمين كان جالي كذا تمزق في الغضروف، واستئصال الزايدة لانها كانت على وشك تعمل بووم. كنت بعارف جامد مع الاكتئاب والتروما، وحالتي النفسية كانت متهالكة تماما ومعاها جسمي وروحي... [قضيت فترات بصلح جسمي] وزني وصل ١٢٥ كيلو على مشاكل غضروف وصدرية وكوليسترول، كنت دبدوب بكرش ثري دي بسند عليه الكيبورد والشاي. المهم، بدأت رحلتي في التعافي خطوات صغيرة، تكريس كل وقتي في تحسين وتطوير حالتي النفسية والبدنية ومعاها الروحانية.. مزيج من الرسم، والتليون، والرقص، والطبلة، والملاكمة، وتاي تشي، وسكاي دايفينج انا فتحت باب الطيارة ونطيت كذا مرة، وسباحة، وركوب عجل يوميا، وجري، وتسلق..  بس حقيقي من كل التجارب دي اكتر حاجة دخلت فيها بقوة ومزاج هي رياضة الكاليسثنكس، واهم حاجة عملتها اني اخدت التعافي بدوام كامل واقصى التزام اقدر عليه. مكنش ...
Read more

Few words on Encryption and Egypt

In dangerous times - whether during conflict, unrest, or disinformation - encryption isn’t a luxury. It’s a life-saving layer of security for individuals and societies. Weakening it doesn’t make us safer; it makes everyone more vulnerable. And no one is safe until everyone is safe. A few words on #encryption and #Egypt's context: 1. On decryption assistance mandates and Egypt’s context Decryption assistance mandates - as in forcing companies or individuals to provide access to encrypted data - don’t really function in practice, whether in Egypt or elsewhere. In Egypt’s case, we don’t see explicit legal mechanisms for ‘lawful access’ like those proposed in Western debates, but we do see functional equivalents through other means: broad surveillance powers, vague national security clauses, pressure on service providers, infrastructure ownership by the state, and granting isps and mobile operators secret licenses that gives the security full access to backend. There’s no clear overs...
Read more